世界の健康的な朝食10選

 朝食は1日の始まり、しっかり食べてエネルギーチャージをしたいですよね。

 今回ご紹介するのは10種類の健康に良い朝食です。どれも手軽でヘルシーなものばかりですので、ぜひ時間のある朝に挑戦してみてはいかがでしょうか?



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10.アボカドエッグ

(image..instagram.com)

 味もおいしく、たんぱく質と植物性の脂質に富んだ朝食にピッタリのメニューです。

 アボカドを半分にカットし、種を取り除いたあとにそれぞれに卵を落とし、トマト、塩胡椒で味付けをして、あらかじめ200度で予熱をしていたオーブンで20~22分焼くだけです。



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9.アーモンドバターとサラミのトースト、フルーツ

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 一見不思議な組み合わせに見えますが、実は味も良く、栄養素もバランスよく摂取できるメニューになっています。

 ほとんど調理の必要もないため、時間のない朝にもピッタリです。

8.野菜とフルーツ、栄養満点トースト

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 アーモンドバターを塗ったトーストに、マッシュしたアボカド、ひまわりの種とゴマをそれぞれ乗せたものと、野菜に果物、完璧な組み合わせです。

 合わせてグリーンスムージーも飲むとさらにヘルシーになり、オススメです。

7.ヘルシーパンケーキ

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 スプーン一杯分のプロテインパウダー、卵白、2分の1カップの潰したバナナ、亜麻仁を混ぜて焼くと、ヘルシーなパンケーキが出来上がります。

 緑茶との相性もよく、美味しく栄養満点で、たんぱく質が豊富なパンケーキはダイエットや筋トレ中の体に良さそうですね。



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6.バナナピューレ入りオートミール

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 牛乳入りのオートミールにバナナピューレを加えることでより美味しくヘルシーな朝食になります。

 オーツ麦にはたくさんの栄養素やビタミンが含まれていおり、朝にボウル一杯分のオートミールを食べることで午前中元気に過ごせるだけのエネルギーを摂取できます。

 また、日常的にオートミールを食べることでダイエットや、血糖値、心臓病のリスクを低くする効果があるそうです。

5.アボカドとサーモンのオムレツ

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 温かく、たんぱく質に富んだ朝食になります。アボカドやサーモンを足すことでより美味しく健康的なメニューになりますよね。

4.自家製スープ

(image..buzzfeed.com)

 昔ながらの朝食がお好きな方はスープがオススメです。鶏肉のだし汁に、人参とセロリ、麺を入れると、たんぱく質と炭水化物を同時に効率よく摂取することができます。忙しい朝にピッタリです。



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3.野菜オムレツ

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 冷蔵庫にあるものでパッと手軽に作れるのが良いですよね。

 朝食のみならずブランチや昼食でも十分良いおかずになりますし、とてもヘルシーです。

2.アボカドエッグチーズトースト

(image..anutritionisteats.com)

 先にアボカドとチーズをパンに乗せてトーストした後に、目玉焼きを乗せて味付けをすれば完成です。

 満足感もあり、腹持ちもよく栄養もしっかりとれるメニューです。



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1.ゆでたまご

(image..ru.depositphotos.com)

 アメリカの研究者たちの間では、低カロリーのものと一緒に卵を朝に食べると、ダイエットに2倍の効果があるそうです。

 腹持ちが良いため1日の摂取カロリーを控えることができます。

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  1. ピーナッツバターサンドイッチとベーコンは高校3年間の毎日のお弁当でした。
    朝も食べてましたよ~。美味しいですね。

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