早起きをするための秘訣5選

 朝早く目を覚ますことが、最も難しい習慣の一つであることを知っていましたか?

 私たちは皆、毎晩、朝早く起きるために目覚ましのアラームをセットします。

 しかし、翌朝アラームが鳴っても、それを止めて二度寝をしたり、記憶にないのに目覚まし時計を止めていたということもあるはずです。

 今回は、そんなお寝坊さんの皆さんに、早起きをするための秘訣を5つご紹介いたします。



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・目的を持つ

 仕事や、部活の朝練、東京ゲームショーなどのイベントがある日は、なぜか目覚まし時計がなくても、朝早く起きられるのに、何もない日は、起きられないということがありますよね。

 それは、早起きするための明確な理由がないからです。

 あなたは、早起きをして何がしたいですか?

 ジョギングをしてもいいですし、ジムに通うのもいいです。朝早くからカフェに行ってモーニングを食べるのもありです。

 逆に言えば、明確な目的もないのに、朝早くに起きるというのは難しいでしょう。

・目覚ましを遠くに

 朝早く起きるためには、やはり目覚まし時計をセットするのが一般的ですよね。

 通常なら、布団から手の届くところに目覚まし時計を置くと思いますが、そうすると、起き抜けに、停止ボタンを押してしまう可能性が非常に高まります。

 でももし、目覚まし時計が、手の届かない遠いところにある場合は、アラームをオフにするために布団から出ていかなければ、なりません。

 一度布団から出てしまえば、ある程度目が覚めて、また再び布団に戻る気持ちもなくなるでしょう。

 できれば3メートルほど、離れた位置に置くと効果的だと言われています。



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・睡眠を邪魔するもの

 早起きをするためには、しっかりとした睡眠が必要不可欠ですが、その睡眠を邪魔するいくつかの要素があるので、ここで紹介します。

 まず、寝る前の30分〜1時間は、パソコンやスマートフォンの画面を見ると、ブルーライトの影響によって、脳が興奮状態になり、不眠症を引き起こす可能性があるので避けたほうがいいでしょう。

 また、遅い午後と夕方にコーヒーやレッドブルなどのかカフェイン飲料を飲むのを避けてください。

 これも脳が興奮して、なかなか寝付けなくなってしまいます。

 また日中に昼寝をすると、大きく睡眠サイクルが狂ってしまうので、避けたほうがいいでしょう。

・少しずつ寝る時間を早める

 深夜2時30分に寝ている人が、いきなり朝6時に起きるという事は、ほぼ不可能です。

 まあ多くの目覚まし時計をセットすれば、一度くらいは可能かもしれませんが、そんな事をすれば、コーヒーばかりを飲む、不調な一日を過ごしてしまうでしょう。

 早起きするために、寝る時間を一気に夜の10時に持ってこようとする人がいますが、やはり今までの生活習慣からいってなかなか寝付くことは難しいはずです。

 就寝時間は、15分や30分間隔で、徐々に早く設定していくのがオススメです。まずは、寝る時間を15分ずつ早くしてみてください。

 無理なく徐々に目標時間を設定することが大切です。



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・最後に

 さて最後に、早起きがしたくなるお話をしましょう。

 実は、成功者と呼ばれる人たちは、皆早起きをしています。

 まぁ、いつも昼の1時に起きて、成功している人も多くいますが、本当に大きな成功をした人は、ほとんどが早起きです。

 スターバックスのCEO「ハワード・シュルツ」や、アップルのCEO「ティム・クック」、ウォールト・ディズニーのCEOロ「バート・アイガー」など、名だたる経営者が、朝4:30に起きています。

 あなたが今、9時に起きているのであれば、もう少し早起きをすれば、スッキリした頭で、仕事のスケジュールや、ジョギング、趣味などに、より多くの時間を使う事が出来ます。

 綺麗な朝日も見れて、とても気持ちがいいはずですよ。ぜひ、早起きをしてみてくださいね。

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