身長が伸びる食べ物トップ5

 身長は遺伝で決まると思っていませんか?

 確かに、身長は遺伝が大いに関わっていますが、運動や、睡眠、食事などの生活環境によっても大きく左右されることがわかっています。

 特に食事は大切で、「カルシウム」「マグネシウム」「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミンD」の5つを満たすことが身長を伸ばすのに、効果的です。

 今日は、そんな身長が伸びる食べ物を5つ解き明かして行きましょう。



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1.卵

(image..comeconsalud.com)

 身長を伸ばすのに一番欠かせないのは、なんといってもたんぱく質です。

 しかし、街中に溢れるファストフードや、お菓子にはほとんどタンパク質が含まれていないため、10代のキッズたちは、慢性的なタンパク質不足にあるといっても過言ではありません。

 卵には、大切なタンパク質はもちろん、カルシウム、ビタミンD、リボフラビン、ビタミンB2などの強い骨をつくるのに必要な栄養素が含まれています。

 しかもとても安価で手に入るので、身長を伸ばしたいのでしたら、必ず毎日一個は、卵を食べて下さい。

2.鶏肉

(image..www.fotolia.com)

 唐揚大好きキッズの歓声が聞こえてきそうですね!

 鶏肉も卵と変わらず、高タンパクなのは変わりません。

 特に、全てのお肉の中でも、鳥のささみは、ダントツでタンパク質が多いわりに、脂肪が少なく、非常にヘルシーな食品です。そのため、ボディビルダーなどは、毎日必ず鶏肉のささみを食べています。

 毎日少なくとも50グラムの鶏肉を食べて、さらに鶏の卵までいただく鳥ざんまいで、身長をグングン伸ばしていきましょう。

3.ほうれん草/椎茸

 鳥ばかり食べていてもいいのですが、ここいらで、「マグネシウム」「亜鉛」「ビタミンD」も摂取して、さらに身長を伸ばして行きましょう。

 身長を伸ばす野菜は、「ほうれん草やケール、ブロッコリー、オクラ、椎茸、しめじ」などがオススメです。

 少し癖のありそうなものばかりですが、ほうれん草には、骨の強度を高めるのに役立つ「マグネシウム」が豊富に含まれています。

 また舞茸やしめじには、カルシウムの吸収をスムーズにする「ビタミンD」が含まれています。料理に上手に取り入れると、健康的に身長アップが期待できます。



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4.豆

 大豆や、枝豆、納豆などの豆類は、「畑のお肉」と言われている通り、タンパク質が豊富です。しかも、納豆には、「亜鉛」や「カルシウム」もバランスよく含まれています。

 牡蠣も亜鉛が豊富に含まれているので、できればとってほしいのですが、なかなか毎日食べることはできませんよね。

 納豆でしたら、どこのスーパーにも売っていますし、毎日でも食べることができます。

5.牛乳

 最後はやはり牛乳です。

 ご存知の通り、牛乳には骨の成長に必要なカルシウムとタンパク質が豊富に含まれています。

 ただし、はじめに言った通り、「カルシウム」「マグネシウム」「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミンD」をバランスよく摂取する必要があるので、「牛乳だけ飲んでおけば、身長伸びるっしょ!」という訳ではありません。

 また牛乳でお腹が痛くなる人もいますが、そう言った場合は、無理に牛乳を飲まずに、別のもので、カルシウムと、タンパク質を補えばOKです。

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