5分、30分、60分、歩いた時に起こる身体の変化

 最近ずっと座りっぱなしという人はいませんか?

 たまの休みに、思いっきりスポーツをするという人もいるかもしれませんが、座りっぱなしも、激しい運動も、体に多くの負荷がかかり、あまりよくないとされています。

 逆に、人間が自然に行っている歩くという行為は、非常に多くの健康効果が期待できます。

 今日は、歩いたときに得られる健康効果を、歩く長さに分けて5つご紹介します。



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1.1分から5分

 ドアを開けて最初の1歩を踏み出すその瞬間から、歩くために身体を温めようとします。

 歩き始めると、あなたの心拍数は、毎分70から100に上がり、血液のめぐりが良くなることで、身体がすっと動くようになるでしょう。

 たった5分間ですが、それだけで、うつ病になるリスクを減らし、毎分3~4キロカロリーを消費し始めます。

2.6分から10分

(image..beautyhelty.whdbeauty.com)

 この時点で、体は、毎分5~6キロカロリーを燃焼し始めます。

 血液の循環が良くなり、運動中の筋肉にたくさんの酸素が送られるようになります。

 歩いて行くにつれて、もっと長く運動できるように、心臓や血管が血圧を調整してくれます。

 認知症や、心臓病などのリスクを下げる効果が出始めるのもこのくらいです。

 

3.5分から20分

(image..www.womenshealthmag.com)

 10分〜20分歩き続けると、さらに体温が上がり始め、血行が良くなり、汗をかき始めます。

 さらに呼吸が深くなり、毎分7キロカロリーを燃焼するようになります。

 動脈硬化や、骨粗しょう症になるリスクが軽減します。



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4.21分から45分

 21分から45分歩くと、脳が天然の鎮痛成分であるエンドルフィンを放出するので、ストレスから解放され、どんどんリラックスしていきます。

 この段階になると、燃焼されるエネルギーがもっと増えて、血液中のインスリンの値が大幅に低下していくことで、糖尿病のリスクを軽減させます。

 体重を減らしたい人や、モヤモヤした気持ちを抱えている人、最近甘ったるいだけのジュースばかり飲んでいる人は、このくらい長く歩くのがおすすめです。

5.45分から60分

(image..timesofsandiego.com)

 ここまで歩くと、体がジンジンと温まっていることを体感できます。

 血流がさらに良くなり、脂肪の燃焼が進み、酸素が体内に行き渡るようになります。

 それだけでなく、不要な脂肪が落ちて、免疫力も高まります。

 太陽の下で歩けばビタミンDも生成されて、とても爽快な気分になることでしょう。

 これらの効果によって、抗うつ剤と同じくらいの効果が得られることもわかっています。



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まとめ

(image..)

 以上が歩くことによって得られる効果です。

 スポーツというのは、度を超えて打ち込むと、寿命を縮めることにつながります。

 健康的になるという目的であれば、ただ歩くだけでいいのです。

 歩くことは、体に負荷をかけません。

 毎日の日課に取り入れれば、とても良い気分で1日を終えることができるでしょう。

 ぜひ歩いてみてください。

 

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